Wenn du dich fragst, welche Lebensmittel deine Periode leichter machen, lautet die kurze Antwort leider: keine. Es gibt keine Beweise dafür, dass eine Ernährungsumstellung und die alleinige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln starke Blutungen während der Periode reduzieren. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine nährstoffreiche Ernährung können jedoch dazu beitragen, einige der anderen Symptome starker Perioden wie Müdigkeit und Anämie zu lindern oder zu verhindern.
Hier sind drei Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ernährung anpassen können, um bei starken Perioden zu helfen.
Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Vitamin C
sind Vitamin C hilft Ihrem Körper, Eisen aufzunehmen. Starke Blutungen während der Periode bedeuten, dass du Eisen verlierst, da es von deinen roten Blutkörperchen transportiert wird. Wenn Sie jeden Monat zu viel Blut verlieren, können Sie eine Eisenmangelanämie entwickeln. Vitamin C kann helfen, sich davor zu schützen.
Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, gehören:
Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Eisen sind
Wie wir bereits erwähnt haben, können starke Blutungen während der Periode dazu führen, dass du zu viel Eisen verlierst. Es ist daher wichtig, mehr Eisen aus der Ernährung zu sich zu nehmen.
Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören:
Wenn Sie es schwierig finden, Lebensmittel, die reich an Vitamin C und Eisen sind, in Ihre Ernährung aufzunehmen, können Sie stattdessen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sie sollten jedoch mit Ihrem Hausarzt sprechen, bevor Sie Ergänzungen. Sie können Sie beraten, ob sie notwendig sind und wenn ja, ob Sie stärkere verschreibungspflichtige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen. Sie werden Sie auch über Nebenwirkungen beraten und darüber, ob Nahrungsergänzungsmittel andere Medikamente, die Sie einnehmen, beeinträchtigen.
Bleiben Sie hydratisiert
Wenn Sie während Ihrer Periode zu viel Blut verlieren, kann dies die Gesamtmenge an Blut, die in Ihrem Körper fließt (Blutvolumen), verringern. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann dazu beitragen, Ihr Blutvolumen zu erhalten. Achte also darauf, dass du während deiner Periode jeden Tag vier bis sechs Gläser Wasser zusätzlich trinkst.
Es gibt mehrere natürliche Heilmittel, um die Symptome starker Perioden zu behandeln. Sie können einige ausprobieren, um herauszufinden, welche für Sie und Ihren Lebensstil am besten geeignet sind.
Auftragen eines Wärmekissens
Regelschmerzen und Krämpfe können durch das Auftragen eines Wärmekissens gelindert werden – das Wärme hilft, Ihre Muskeln zu entspannen.
Kochen in einem gusseisernen Topf
Um das Eisen auszugleichen, das Sie während Ihrer starken Perioden verlieren, können Sie mehr Eisen in Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie in einem gusseisernen Topf kochen. Feuchte Lebensmittel (z.B. Soßen) nehmen mehr Eisen aus dem Topf auf als trockene Lebensmittel. Übertreiben Sie es jedoch nicht und kochen Sie jede Mahlzeit in Ihrem gusseisernen Topf, da Sie am Ende mehr Eisen in Ihrer Ernährung haben könnten, als Sie benötigen.
Sich ausruhen und Sport
treiben Starke Perioden können dazu führen, dass Sie sich extrem müde fühlen, also machen Sie Ruhepausen, wann immer Sie können. Entspannende Übungen (z. B. Yoga) können dir helfen, mit dem Stress der starken Perioden umzugehen.
Verwendung einer Menstruationstasse
Menstruationstassen werden immer beliebter, da sie eine umweltfreundliche Möglichkeit für Frauen sind, ihre Periode zu bewältigen. Wenn Sie starke Perioden haben, haben diese Silikonbecher den zusätzlichen Vorteil, dass sie mehr Blut aufnehmen können als Tampons oder Binden. Das bedeutet weniger Toilettengänge, um Ihr Hygieneprodukt zu wechseln.
Um eine Menstruationstasse zu verwenden, musst du sie in deine Vagina einführen, wo sie das aus deiner Gebärmutter freigesetzte Menstruationsblut auffängt. Anschließend kann der Becher geleert, gereinigt und wiederverwendet werden.
Periodenhosen nachts tragen
Periodenhosen sehen genauso aus wie normale Hosen, haben aber eine zusätzliche Saugschicht. Wenn sie nachts mit einem Hygieneprodukt getragen werden, können sie verhindern, dass Blut auf Ihre Kleidung und Bettwäsche eindringt.
Neben einer Ernährungsumstellung und Hausmitteln kannst du es mit rezeptfreien Medikamenten gegen starke Menstruationsblutungen versuchen. Wenn diese Ansätze nicht helfen, kannst du mit deinem Hausarzt über verschreibungspflichtige Medikamente sprechen, um die Periode zu lindern.
Rezeptfreie Schmerzmittel
Rezeptfreie nichtsteroidale Mittel Entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) können deine Regelschmerzen und deine Menstruationsblutungen reduzieren. Zu diesen Medikamenten gehören Aspirin und Ibuprofen.
Antibabypillen, Pflaster und Ringe
Diese verschreibungspflichtigen Medikamente verwenden Hormone, um Ihre Periode zu lindern, indem sie die Gebärmutterschleimhaut ausdünnen. Die meisten Verhütungsmittel werden 21 Tage lang eingenommen, mit einer siebentägigen Pause, wenn Sie Ihre Periode haben. Es gibt jedoch auch Versionen, die du kontinuierlich über den Monat hinweg einnehmen kannst und die deine Periode ganz stoppen können.
Häufige Nebenwirkungen von Empfängnisverhütungsmitteln sind:
Injektion zur Empfängnisverhütung
Ihr Arzt oder das medizinische Fachpersonal wird dieses Hormonmedikament in Ihren Arm oder Ihr Gesäß injizieren einmal alle drei Monate.
Hormonelles Intrauterinpessar (IUP)
Eine Hormonspirale ist ein Verhütungsmittel, das in Ihre Gebärmutter eingeführt wird und Hormone freisetzt, um zu verhindern, dass Sie schwanger werden. Es reduziert Ihre Menstruationsblutung und stoppt sie bei einigen Frauen ganz. Es kann drei bis fünf Jahre lang funktionieren, bevor es ausgetauscht werden muss. Kupferspiralen funktionieren anders und reduzieren die Menstruationsblutung nicht.
Tranexamsäure und Desmopressin
Beide verschreibungspflichtigen Medikamente sind antifibrinolytisch, was bedeutet, dass sie verhindern, dass Ihr Körper Blutgerinnsel abbaut – dies reduziert die Menstruationsblutung. Genauso wenig wie Verhütungsmittel, so dass Sie während der Einnahme immer noch schwanger werden können.
Tranexamsäure wird in der Regel mehrere Tage im Monat als Tablette eingenommen. Sie können Nebenwirkungen wie Krämpfe und Kopfschmerzen haben.
Desmopressin wird als Nasenspray eingenommen.
Norethindron
Dieses verschreibungspflichtige Medikament ist eine künstliche Version eines natürlichen Hormons namens Progesteron. Als Tablette zweimal täglich für 21 Tage eingenommen, kann es Ihre Menstruationsblutung reduzieren. Die Nebenwirkungen sind ähnlich wie bei der Antibabypille.
Gonadotropin-Releasing-Hormon (GnRH)-Agonisten
Wenn Ihre starken Perioden durch Myome in Ihrer Gebärmutter oder Endometriose verursacht werden, kann Ihr Arzt GnRH-Agonisten entweder als Injektion oder Nasenspray verschreiben. Diese Behandlung ist eine vorübergehende Lösung, bevor Sie eine Behandlung für Ihre Grunderkrankung erhalten. Sie können nur drei bis sechs Monate lang eingenommen werden, da sich ihre Nebenwirkungen mit der Zeit verschlimmern. Zu den Nebenwirkungen gehören Kopfschmerzen, Hitzewallungen und geschwächte Knochen.
Wenn Sie Medikamente gegen Ihre starken Perioden ausprobiert haben und Es ist nicht wirksam, Ihr Arzt kann mit Ihnen chirurgische Optionen besprechen. Sie werden prüfen, wie schwerwiegend Ihre Symptome sind, ob Sie Kinder haben möchten und ob es eine zugrunde liegende Ursache für Ihre starken Perioden gibt. Wenn es eine zugrunde liegende Ursache gibt, wie z. B. Myome in Ihrer Gebärmutter oder Endometriose, wird die Behandlung dieser Erkrankung Ihre starken Perioden lindern oder stoppen.
Operation bei Myomen in Ihrer Gebärmutter
Wenn Ihre starken Perioden durch Myome in Ihrer Gebärmutter verursacht werden, kann die Behandlung nicht-invasiv sein, wobei fokussierter Ultraschall verwendet wird, um Ihre Myome zu verkleinern. In Fällen, in denen dies nicht angemessen ist, kann Ihr Arzt jedoch einen der folgenden chirurgischen Eingriffe empfehlen:
Arten von Operationen
Wenn Ihre starken Perioden nicht durch Myome in Ihrer Gebärmutter verursacht werden, kann Ihr Arzt einen der folgenden chirurgischen Eingriffe empfehlen:
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