Wie man den systolischen Druck schnell senken kann

meisten Ärzte empfehlen Änderungen des Lebensstils und natürliche Wege zur Senkung des Blutdrucks für Patienten mit erhöhtem Blutdruck oder leichter bis mittelschwerer Hypertonie (Stufe 1 oder Stufe 2). Wenn das nicht funktioniert, um deinen Blutdruck unter Kontrolle zu bringen, können sie dir auch Medikamente verschreiben, die helfen können. 

Bluthochdruck ist das Ergebnis von zu viel Druck auf deine Arterien, wenn dein Herz Blut pumpt, um deinen Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Während die Genetik und andere Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, zum Blutdruckrisiko beitragen können, gibt es auch viele Lebensstilfaktoren, die den Bluthochdruck verschlimmern können. Diese natürlichen Möglichkeiten, den Blutdruck zu senken, können Sie gesund halten.

1: Essen Sie gesunde Lebensmittel, um den Blutdruck zu senken

Eine gesunde Ernährung ist eine der wichtigsten Änderungen des Lebensstils, um Ihren Blutdruck zu senken. Zu einer gesunden Ernährung gehören vor allem:

• Obst,
• Gemüse,
• Vollkornprodukte,
• Nüsse und Samen,
• mageres Fleisch (wie Huhn und Schwein) und
• fettarme Milchprodukte.

Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten und Cholesterin, wie z. B. rotes Fleisch. Diese Lebensmittel können dazu führen, dass sich eine klebrige Substanz namens Plaque an den Wänden Ihrer Arterien ansammelt und die Wände Ihrer Blutgefäße und Arterien härter werden. Beides zwingt dein Herz, härter zu arbeiten, um Blut zu pumpen. Tauschen Sie verarbeitete Lebensmittel wie Chips, Cracker und Süßigkeiten nach Möglichkeit gegen die oben aufgeführten Lebensmittel aus.

Weitere wichtige Ernährungsumstellungen, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten, sind:

• weniger Natrium (Salz) essen und
• Kalium in der Nahrung erhöhen oder ein Kaliumpräparat einnehmen.

Salz bewirkt, dass Ihr Körper Wasser speichert, was Ihre Nieren und Blutgefäße belastet und den Blutdruck erhöht. Kalium entspannt die Wände Ihre Blutgefäße, um den Blutfluss zu erleichtern und den Blutdruck zu senken.

2: Abnehmen und ein gesundes Gewicht halten Zusätzliches

Körpergewicht kann das Risiko für Bluthochdruck erhöhen, da es viele Veränderungen in Ihrem Körper verursacht. Es kann Hormone stören, die das Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Es kann auch zu Plaquebildung in Ihren Arterien führen, was Ihr Herz dazu zwingt, härter zu arbeiten.   

Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen auch das Risiko einer obstruktiven Schlafapnoe, einer häufigen Erkrankung, die zu Bluthochdruck beiträgt. Menschen mit Übergewicht um die Körpermitte (Bauch) haben ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck. Dazu gehören Männer mit einer Taille von 40 Zoll oder mehr und Frauen mit einer Taille von 35 Zoll oder mehr. Sobald Sie ein gesundes Gewicht erreicht haben, halten Sie sich weiterhin an eine herzgesunde Ernährung, um dieses Gewicht zu halten.

3: Sport treiben

oft Bewegung hilft Stärken Sie Ihr Herz-Kreislauf-System (Ihr Herz und Ihre Blutgefäße), damit es effizient Blut durch Ihren Körper pumpen kann. Es hilft auch, die Bildung von Cholesterin und Plaque in Ihren Arterien zu verhindern. Experten des US-Gesundheitsministeriums (HHS) empfehlen, dass Erwachsene jede Woche 150 Minuten moderate Bewegung bekommen. Das sind etwa 30 Minuten Bewegung pro Tag an fünf Tagen in der Woche.

Sie müssen keine intensiven oder harten Workouts absolvieren, um die Vorteile des Trainings zu nutzen. Machen Sie einen flotten Spaziergang, machen Sie Krafttraining oder versuchen Sie es mit Intervalltraining. Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen.

4: Mit dem Rauchen aufhören und rauchloser Tabak

Das Rauchen von Zigaretten oder der Konsum von rauchlosem Tabak erhöht das Risiko für Bluthochdruck, da Nikotin dazu führt, dass sich die Blutgefäße verengen (verengen). Enge Blutgefäße bedeuten, dass Ihr Herz härter arbeiten muss, um Blut zu pumpen. Nur 20 Minuten danach Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sinken Blutdruck und Herzfrequenz dramatisch, so die American Heart Association. Innerhalb von zwei Wochen nach dem Aufhören verbessern sich Ihre Durchblutung und Lungenfunktion. Mit dem Rauchen aufzuhören verbessert auch Ihre allgemeine Gesundheit und verringert das Risiko von Herzerkrankungen.

5: Begrenzen Sie Alkohol und Koffein jeden Tag

Viel Alkohol zu trinken (mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen oder zwei Getränke pro Tag für Männer) kann den Blutdruck erhöhen. Außerdem kann Alkohol die Blutdruckmedikamente beeinträchtigen, so dass sie nicht so gut wirken. Getränke, die viel Koffein enthalten, können bei manchen Menschen auch zu einem Anstieg des Blutdrucks führen.

6: Reduzieren Sie Ihren Stresspegel

Chronischer Stress, der lange anhält, kann den Blutdruck erhöhen. Sie sind vielleicht nicht in der Lage, allen Stress aus Ihrem Leben zu verbannen, aber es ist wichtig, Stress so weit wie möglich zu reduzieren, indem Sie:

• lernen, was Ihren Stress auslöst, und diese Dinge vermeiden, wie so viel wie möglich;
• Konzentriere dich auf die Dinge, die du kontrollieren kannst, und mache dir keine Sorgen über Dinge, die außerhalb deiner Kontrolle liegen;
• übe Achtsamkeit, Meditation oder tiefes Atmen, um Stress abzubauen; und
• sprich bei Bedarf mit einem Psychiater.

7: Holen Sie sich viel guten Schlaf

Guter Schlaf hat viele gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Senkung Ihres Blutdrucks. Um deinen Schlaf zu verbessern:

• Lege einen Zeitplan fest und versuche, mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
• Schaffe eine gesunde Schlafenszeit-Routine, um deinen Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
• Vermeide nach Möglichkeit ein Nickerchen während des Tages.
• Vermeide Bildschirme wie Smartphones oder Tablets vor dem Schlafengehen.
• Vermeide Koffein später am Tag.
• Schaffe eine angenehme, kühle und dunkle Schlafumgebung.

8: Nehmen Sie Blutdruckmedikamente wie verschrieben

ein Wenn Ihr Arzt Ihnen Blutdruck verschrieben hat Medikamente, nehmen Sie sie genau wie verschrieben ein. Wenn Sie Ihre Medikamente jeden Tag zur gleichen Zeit einnehmen, können Sie einen konstanten Blutdruck aufrechterhalten und Spitzen vermeiden.