Verbrannte Kalorien an einem Tag

Zu wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen, ist wichtig, um bestimmte Gesundheitsziele zu erreichen, wie z. B. Gewichtszunahme und -abnahme. Der Körper benötigt ein Minimum an Energie, um sicherzustellen, dass Mechanismen im Körper, wie die Aufrechterhaltung der Herzfrequenz und die Atmung, normal funktionieren. Diese Energie kann in Kalorien gemessen werden. 

Um die Menge an Kalorien zu berechnen, die Sie an einem Tag verbrennen, können Sie die von der Weltgesundheitsorganisation bereitgestellte Formel verwenden. Diese Formel berechnet die Energie, die für die Körperfunktionen aufgewendet wird, unter Berücksichtigung des Geschlechts, des aktuellen Gewichts, des Alters und des Aktivitätsniveaus. Die Menge an Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, wird auch als Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE) bezeichnet. 

Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen, besteht der nächste Schritt darin, Ihre Essgewohnheiten und Ihren Aktivitätsstatus anzupassen, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Es wird empfohlen, mit einem registrierten Ernährungsberater zu sprechen, um eine Bewertung und ein individueller Ernährungsplan, der Ihre Vorlieben und die Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, berücksichtigt.

TDEE-Rechner

Geben Sie unten Ihre Daten ein, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen (Ihr TDEE)

So berechnen Sie die täglich verbrannten Kalorien

Ihre täglichen Kalorien können mit der WHO-Formel berechnet werden, die die für die Aufrechterhaltung der normalen Funktionen benötigte Energie und Ihren Aktivitätsfaktor berücksichtigt. Ihr Aktivitätsfaktor ist das durchschnittliche Aktivitätsniveau, das Sie täglich einsetzen, um Aktivitäten des täglichen Lebens auszuführen, wie z. B. Evercising, Arbeiten oder Putzen. 

So berechnen Sie die Kalorien, die der Körper verbrennt

Die Formel, die zur Berechnung der Kalorienmenge verwendet wird, die der Körper zur Ausführung normaler Körperfunktionen verbraucht, variiert je nach Geschlecht, aktuellem Gewicht und Alter:

Was ist der Aktivitätsfaktor?

Der Aktivitätsfaktor berücksichtigt die Art der Aktivität und die durchschnittliche Zeit, die sie benötigt um es auszuführen:

• Leicht - Durchschnittlicher Aktivitätsfaktor von 1,55: Zu den leichten Aktivitäten gehören Kochen, das Haus putzen, sich um die Kinder kümmern, im Sitzen arbeiten und etwa eine Stunde pro Stunde gehen
• Moderat - Durchschnittlicher Aktivitätsfaktor von 1,84: Zu den moderaten Aktivitäten gehören eine Stunde Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen; Arbeiten auf dem Bau oder als Kellner, Tür-zu-Tür-Anbieter oder Lieferung.
• Intensiv - Durchschnittlicher Aktivitätsfaktor von 2,2: Zu den intensiven Aktivitäten gehören Schwimmen, Gehen, Radfahren oder Tanzen über 2 Stunden pro Tag, die Arbeit auf einem Bauernhof, die Arbeit in körperlicher Arbeit, das mehrfache Gehen langer Strecken am Tag oder die Lieferung schwerer Pakete

Beispiel für eine Formel für den täglichen Kalorienverbrauch Eine

Frau, die 32 Jahre alt ist und 70 kg wiegt, möchte berechnen, wie viele Kalorien sie täglich verbrennt. Sie arbeitet jeden Tag im Sitzen und geht 5 Mal pro Woche spazieren. Die Formel kann folgendermaßen verwendet werden:

Basaler Kalorienverbrauch: (8.126 x 70 kg) + 845.6 = 1414,42 Kalorien.

Gesamtkalorienverbrauch: 1414.42 Kalorien x Aktivitätsfaktor (1.55)

Die Gesamtzahl der Kalorien, die diese Frau pro Tag verbrennt, beträgt 2102.35. 

Unterschied zwischen dem Basalkalorienverbrauch und dem Gesamtkalorienverbrauch

Ihr Basalkalorienverbrauch ist die Menge an Energie, die Ihr Körper benötigt, um normale Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Gehirnaktivität aufrechtzuerhalten. 

Der Gesamtkalorienverbrauch umfasst auch die Kalorien, die für die Durchführung von Aktivitäten des täglichen Lebens benötigt werden. 

Warum der Gesamtkalorienverbrauch variieren kann

Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen können, wie viele Kalorien Ihr Körper pro Tag verbrennt, wie z. B. Ihr aktuelles Gewicht. Menschen, die mehr wiegen, benötigen mehr Kalorien, um die gleiche Aktivität zu absolvieren, als eine Person, die weniger wiegt, benötigt. 

Ein weiterer Faktor, den es zu berücksichtigen gilt, ist die Art und der Betrag, der für Aktivitäten des täglichen Lebens aufgewendet wird. Eine Person, die in einer sitzenden Tätigkeit arbeitet und keinen Sport treibt, benötigt weniger Energie als eine Person, die auch in einer sitzenden Tätigkeit arbeitet, aber 5 Stunden pro Woche Sport treibt. 

Bestimmte gesundheitliche Zustände wie Schwangerschaft, Operation oder Unterernährung können den Stoffwechsel ankurbeln, was Ihren täglichen Kalorienbedarf erhöht. 

Warum es wichtig ist zu wissen, wie viel Sie verbrennen

Zu wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen, ist wichtig für diejenigen, die sich Gedanken über ihr Gewicht machen. Es ist ein Instrument, das verwendet werden kann, um zu verstehen, wie viel Nahrung jeden Tag gegessen werden sollte, um bestimmte Gesundheitsziele wie Gewichtszunahme oder -abnahme zu erreichen.

Wenn du abnehmen möchtest, solltest du idealerweise weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst. Um dein Gewicht zu halten, solltest du die gleiche Menge an Kalorien zu dir nehmen, die du bereits verbrennst. Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie solltest mehr Kalorien verbrauchen, als du verbrennst. Lesen Sie mehr darüber, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten.

Klinische Überprüfung:Tatiana ZaninRegistrierte

Ernährungsberaterin Ernährungsstudien an der Katholischen Universität von Santos abgeschlossen. Lizenziert zum Praktizieren durch den CRN-3 #15097.