Hochdosierte Vitamin-D-Nebenwirkungen

Mineralstoffe Vitamin D hilft, die Menge an Kalzium und Phosphat im Körper zu regulieren.

Diese Nährstoffe werden benötigt, um Knochen, Zähne und Muskeln gesund zu halten.

Ein Mangel an Vitamin D kann zu Knochendeformitäten wie Rachitis bei Kindern und Knochenschmerzen führen, die bei Erwachsenen durch eine Erkrankung namens Osteomalazie verursacht werden.

Die Regierung rät, dass jeder in Betracht ziehen sollte, im Herbst und Winter ein tägliches Vitamin-D-Präparat einzunehmen.

Menschen mit einem hohen Risiko, nicht genug Vitamin D zu bekommen, alle Kinder im Alter von 1 bis 4 Jahren und alle Babys (es sei denn, sie erhalten mehr als 500 ml Säuglingsnahrung pro Tag) sollten das ganze Jahr über eine tägliche Nahrungsergänzung einnehmen.

Gute Quellen für Vitamin D

Von etwa Ende März/Anfang April bis Ende September sollten die meisten Menschen in der Lage sein, das gesamte Vitamin D, das sie benötigen, aus dem Sonnenlicht herzustellen.

Der Körper stellt Vitamin D aus direkter Sonneneinstrahlung auf der Haut her, wenn er im Freien ist.

Aber zwischen Oktober und Anfang März stellen wir nicht genug Vitamin D aus Sonnenlicht her.

Vitamin D ist auch in einer kleinen Anzahl von Lebensmitteln enthalten.

Zu den Quellen gehören:

• fetter Fisch – wie Lachs, Sardinen, Hering und Makrele rotes
• Fleisch
• Leber (vermeiden Sie Leber, wenn Sie schwanger sind)
• Eigelb
• angereicherte Lebensmittel – wie einige Fettaufstriche und Frühstückscerealien

Eine weitere Quelle für Vitamin D sind Nahrungsergänzungsmittel.

In Großbritannien ist Kuhmilch im Allgemeinen keine gute Quelle für Vitamin D, da sie nicht angereichert ist. wie es in einigen anderen Ländern der Fall ist.

Wie viel Vitamin D brauche ich?

Von etwa Ende März/Anfang April bis Ende September sollte die Mehrheit der Menschen in der Lage sein, das gesamte Vitamin D, das sie benötigen, aus dem Sonnenlicht auf ihrer Haut herzustellen.

Kinder ab einem Alter von 1 Jahr und Erwachsene benötigen 10 Mikrogramm (mcg) Vitamin D pro Tag. Dazu gehören schwangere und stillende Frauen sowie Menschen, bei denen das Risiko eines Vitamin-D-Mangels besteht.

Babys bis zum Alter von 1 Jahr benötigen 8,5 bis 10 Mikrogramm Vitamin D pro Tag.

Ein Mikrogramm (mcg) ist 1.000 Mal kleiner als ein Milligramm (mg). Das Wort Mikrogramm wird manchmal mit dem griechischen Symbol μ geschrieben, gefolgt von dem Buchstaben g (μg).

Manchmal wird die Menge an Vitamin D in Internationalen Einheiten (IE) ausgedrückt. 1 Mikrogramm Vitamin D entspricht 40 IE. 10 Mikrogramm Vitamin D entsprechen also 400 IE.

Sollte ich ein Vitamin-D-Präparat einnehmen?

Ratschläge für Erwachsene und Kinder ab 4 Jahren

Im Herbst und Winter müssen Sie Vitamin D aus Ihrer Ernährung aufnehmen, da die Sonne nicht stark genug ist, damit der Körper Vitamin D herstellen kann.

Da es für die Menschen jedoch schwierig ist, genügend Vitamin D allein aus der Nahrung zu erhalten, sollte jeder (auch schwangere und stillende Frauen) in Betracht ziehen, im Herbst und Winter ein tägliches Nahrungsergänzungsmittel mit 10 Mikrogramm Vitamin D einzunehmen.

Zwischen Ende März/Anfang April bis Ende September können die meisten Menschen das gesamte Vitamin D, das sie benötigen, durch Sonnenlicht auf der Haut und durch eine ausgewogene Ernährung herstellen.

Sie können sich dafür entscheiden, in diesen Monaten kein Vitamin-D-Präparat einzunehmen.

Menschen mit dem Risiko eines Vitamin-D-Mangels

Einige Menschen produzieren nicht genug Vitamin D aus Sonnenlicht, weil sie nur sehr wenig oder gar keine Sonneneinstrahlung haben.

Das Ministerium für Gesundheit und Soziales empfiehlt, dass Erwachsene und Kinder über 4 Jahren täglich eine Nahrungsergänzung mit 10 Mikrogramm Vitamin D das ganze Jahr über, wenn sie:

• nicht oft im Freien sind – zum Beispiel, wenn sie gebrechlich oder ans Haus gebunden
• sind in einer Einrichtung wie einem Pflegeheim
• normalerweise Kleidung tragen, die den größten Teil ihrer Haut bedeckt, wenn sie im Freien sind

Wenn Sie dunkle Haut haben – zum Beispiel haben Sie einen afrikanischen, afrikanisch-karibischen oder südasiatischen Hintergrund – können Sie möglicherweise auch nicht genug Vitamin D aus Sonnenlicht produzieren.

Sie sollten in Betracht ziehen, das ganze Jahr über ein tägliches Nahrungsergänzungsmittel mit 10 Mikrogramm Vitamin D einzunehmen.

Ratschläge für Säuglinge und Kleinkinder

Das Ministerium für Gesundheit und Soziales empfiehlt, dass Babys von der Geburt bis zum Alter von 1 Jahr das ganze Jahr über eine tägliche Nahrungsergänzung mit 8,5 bis 10 Mikrogramm Vitamin D einnehmen sollten, wenn sie:

mit Säuglingsnahrung
• gestillt
werden
• und weniger als 500 ml (etwa ein Pint) Säuglingsnahrung pro Tag zu sich nehmen, als Säuglingsanfangsnahrung ist bereits mit Vitamin D angereichert

Kinder im Alter von 1 bis 4 Jahren sollten das ganze Jahr über täglich eine Nahrungsergänzung mit 10 Mikrogramm Vitamin D erhalten.

Sie können Vitamin-D-Präparate oder Vitamintropfen mit Vitamin D (für Kinder unter 5 Jahren) in den meisten Apotheken und Supermärkten kaufen.

Frauen und Kinder, die sich für das Healthy Start-Programm qualifizieren, können kostenlose Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D erhalten.

Informationen finden Sie auf der Website von Healthy Start.

Was passiert, wenn ich zu viel Vitamin D zu mir nehme?

Die Einnahme von zu vielen Vitamin-D-Präparaten über einen längeren Zeitraum kann dazu führen, dass sich zu viel Kalzium im Körper ansammelt (Hyperkalzämie). Dies kann die Knochen schwächen und die Nieren und das Herz schädigen.

Wenn Sie sich für die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten entscheiden, reichen 10 Mikrogramm pro Tag für die meisten Menschen aus.

Nehmen Sie nicht mehr als 100 Mikrogramm (4.000 IE) Vitamin D pro Tag ein, da es sein könnte schädlich. Dies gilt für Erwachsene, einschließlich schwangerer und stillender Frauen und älterer Menschen, sowie für Kinder im Alter von 11 bis 17 Jahren.

Kinder im Alter von 1 bis 10 Jahren sollten nicht mehr als 50 Mikrogramm (2.000 IE) pro Tag zu sich nehmen. Säuglinge unter 12 Monaten sollten nicht mehr als 25 Mikrogramm (1.000 IE) pro Tag zu sich nehmen.

Manche Menschen haben Erkrankungen, die dazu führen, dass sie nicht in der Lage sind, so viel sicher einzunehmen. Im Zweifelsfall sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Wenn Ihr Arzt Ihnen empfohlen hat, eine andere Menge Vitamin D einzunehmen, sollten Sie seinen Rat befolgen.

Sie dürfen Vitamin D nicht durch Sonneneinstrahlung überdosieren. Denken Sie jedoch immer daran, Ihre Haut zu bedecken oder zu schützen, wenn Sie längere Zeit in der Sonne sind, um das Risiko von Hautschäden und Hautkrebs zu verringern.